CBD-Öl und Schlaf: Was Studien zeigen & CBN vs. CBD

Hilft CBD-Öl beim Schlafen? Mehrere Studien fanden mit CBD eine subjektiv bessere Schlafqualität oder ein besseres Wohlbefinden, und in einer Studie mit 1.793 Personen verbesserten 15 mg CBD den Schlaf etwa so stark wie 5 mg Melatonin. Die Ergebnisse sind noch nicht einheitlich: Eine kleine Studie mit Menschen mit Schlaflosigkeit fand keinen Unterschied zu Placebo. Anders als ein Schlafmittel störte CBD im Schlaflabor den normalen Schlaf nicht.

Dieser Ratgeber fasst zusammen, was klinische Studien getestet und herausgefunden haben, wie CBN im Vergleich zu CBD und Melatonin abschneidet, welche Dosen und Zeitpunkte Studien verwendet haben und was Sie über die Wachheit am nächsten Tag wissen sollten. Wir stellen CBD- und CBN-Öle in der Schweiz her. Keines unserer Produkte ist ein Arzneimittel, und nichts hier ist ein Rat zur Behandlung einer Schlafstörung.

Hilft CBD-Öl beim Schlafen?

Die Evidenz ist noch im Aufbau und weist in drei Richtungen.

• Einige positive Signale. In kleinen und mittelgroßen Studien berichteten Menschen, die CBD nahmen, über eine bessere Schlafqualität oder ein besseres Wohlbefinden. In einer Studie war nach zwei Wochen auch die gemessene Schlafeffizienz besser.
• Einige Studien ohne Wirkung. In einer randomisierten Studie mit CBD allein bei Menschen mit mittelschwerer bis schwerer Schlaflosigkeit unterschieden sich Schwere der Schlaflosigkeit, Einschlafzeit und Wachzeit in der Nacht nicht von Placebo.
• Verschreibungspflichtige Cannabis-Arzneimittel. Die größten Verbesserungen bei Schlaflosigkeit brachten verschreibungspflichtige Produkte mit THC, die nicht als Verbraucheröle verkauft werden. In einer Metaanalyse von sechs Studien aus dem Jahr 2025 erreichten reine CBD-Produkte bei der Schlafqualität keine statistische Signifikanz.

Anders als ein Schlafmittel veränderte CBD den normalen Schlafzyklus gesunder Freiwilliger nicht, selbst bei einer einzelnen Dosis von 300 mg.

Was zeigen klinische Studien zu CBD und Schlaf?

Dies sind die randomisierten Studien, die zu CBD, CBN und Schlaf am häufigsten zitiert werden. Wer teilnahm, was eingenommen wurde und ob sich der Hauptendpunkt verändert hat, ist wichtiger als die Schlagzeile.

Zwei Übersichtsarbeiten fassen die Studien zusammen:

• Eine Metaanalyse von 2025 in Sleep Medicine Reviews (da Silva 2025) über sechs Studien (1.077 Personen) ergab, dass Cannabinoide die selbst berichtete Schlafqualität insgesamt verbesserten; reine CBD-Produkte erreichten für sich genommen keine statistische Signifikanz.
• Eine Übersichtsarbeit von 2026 in The Lancet Psychiatry (Wilson 2026) ergab, dass Cannabinoide die Schlafdauer bei Menschen mit Schlaflosigkeit verlängerten. Die Vertrauenswürdigkeit der Evidenz war insgesamt gering. Nebenwirkungen waren häufiger als unter Placebo, schwerwiegende jedoch nicht.

Was ist CBN, und ist es besser als CBD für den Schlaf?

CBN (Cannabinol) ist ein Neben-Cannabinoid. Es entsteht, wenn THC in der Cannabispflanze durch Luft, Licht und Wärme abgebaut wird; deshalb enthält gealtertes Cannabis mehr davon. Mehr dazu unter Was ist CBN (Cannabinol)?

CBN gilt als das „schläfrig machende“ Cannabinoid, doch die Evidenz am Menschen ist noch dünn:

• In der größten CBN-Studie (Bonn-Miller 2024) (293 Erwachsene mit schlechtem Schlaf, 7 Nächte) verbesserten 20 mg CBN den Hauptendpunkt, die Schlafqualität, nicht signifikant. Das nächtliche Aufwachen und die Schlafstörungen insgesamt gingen aber zurück. CBD zusätzlich verbesserte die Ergebnisse nicht.
• In einer Laborstudie von 2026 (Lavender 2026) mit 20 Erwachsenen mit Insomnie verringerten weder 30 mg noch 300 mg CBN die Wachzeit nach dem Einschlafen, den Hauptendpunkt. Die Dosis von 300 mg verkürzte die Einschlafzeit und verbesserte die bewertete Schlafqualität. Die Autoren raten wegen möglicher Beeinträchtigungen am nächsten Tag bei hohen Dosen zur Vorsicht.
• In der Vergleichsstudie mit 1.793 Personen (Saleska 2024) verbesserten sich alle Gruppen, auch CBD mit CBN; CBN zusätzlich zu CBD brachte keinen Zusatznutzen (keine Placebogruppe).

Fazit: Das Signal von CBN für weniger nächtliches Aufwachen ist vielversprechend, doch dass es CBD überlegen ist, wurde noch nicht gezeigt. Größere Studien sind nötig.

Macht CBN high?

CBN entsteht aus THC, ist aber viel schwächer. Eine Übersichtsarbeit von 2021 (Corroon 2021) ergab, dass die meisten Studien am Menschen keine cannabisähnlichen Wirkungen von CBN allein zeigten.

Was ist in unserem CBN-Öl?

Laut Etikett unseres CBN-Öls in MCT (5 % CBN):

• 10-ml-Flasche mit 500 mg CBN (5 %) in MCT-Öl; etwa 250 Tropfen, also 2 mg CBN pro Tropfen
• Anwendungshinweise auf dem Etikett: zwei bis drei Tropfen direkt auf die Haut, 2–3 Mal täglich; nur zur äußerlichen Anwendung gekennzeichnet
• Hanfextrakt aus Schweizer Hanf, angebaut nach biologischen Grundsätzen, hergestellt durch überkritische CO₂-Extraktion; THC-frei, und laut Etikett ohne berauschende Wirkung
• In der Schweiz nach guter Herstellungspraxis (GMP) und ISO 22716 hergestellt; als Kosmetikum in der EU (CPNP) und im Vereinigten Königreich (SCPN) notifiziert

Das Zertifikat jeder Charge CBN-Öl finden Sie auf unserer Seite mit den Testergebnissen.

CBD, CBN oder Melatonin: Was ist der Unterschied?

In der einzigen großen direkten Vergleichsstudie verbesserten 15 mg CBD den Schlaf etwa so stark wie 5 mg Melatonin, und Melatonin oder CBN zusätzlich zu CBD brachten keinen Zusatznutzen (Saleska 2024; keine Placebogruppe).

Wie viel CBD nehmen Menschen zum Schlafen, und wann?

Für den Schlaf gibt es keine festgelegte CBD-Dosis. Das haben die Studien verwendet:

• Mengen (Studiendaten; in den Studien oral eingenommen): 15–450 mg CBD pro Tag und 20–300 mg CBN. Studien mit niedriger Dosis (15–50 mg) berichteten über eine subjektiv bessere Schlafqualität, die Studie mit 15 mg hatte aber keine Placebogruppe. Die Insomnie-Studie mit 150 mg war Placebo beim Hauptendpunkt nicht überlegen; eine höhere Dosis bedeutet also nicht einfach eine bessere Wirkung.
• Zeitpunkt: Die meisten Studien gaben die Dosis 30–60 Minuten vor dem Schlafengehen, zum Beispiel 60 Minuten in der Studie mit 150 mg (Narayan 2024).
• Dauer: von einer einzigen Nacht bis zu acht Wochen. Die Auswirkungen einer längeren Anwendung sind weitgehend unbekannt.

Eine ruhige Abendroutine

Eine feste Routine ist die Grundlage für guten Schlaf. Die Hinweise des britischen NHS zu Schlaflosigkeit empfehlen:

1. Stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende.
2. Verzichten Sie mindestens 6 Stunden vor dem Schlafengehen auf Koffein, Alkohol und Rauchen, und essen Sie spätabends keine großen Mahlzeiten.
3. Treiben Sie mindestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen keinen Sport mehr; bewegen Sie sich stattdessen tagsüber.
4. Entspannen Sie sich mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen, etwa mit einem Bad oder einem Buch, und legen Sie Bildschirme weg.
5. Halten Sie das Schlafzimmer dunkel und ruhig, und gehen Sie erst ins Bett, wenn Sie müde sind.

Macht CBD am nächsten Tag müde?

Die bisherigen Studien deuten darauf hin, dass CBD allein am nächsten Tag kaum Auswirkungen hat:

• In der Insomnie-Studie mit 150 mg blieben die Werte für Denken und Gedächtnis tagsüber unverändert (Narayan 2025), nach zwei Wochen. Die Teilnehmer berichteten allerdings häufiger über Mundtrockenheit.
• In einer Studie im Fahrsimulator (McCartney 2022) führten einzelne orale Dosen von 15, 300 und 1.500 mg CBD nicht dazu, dass sich Menschen berauscht fühlten, und beeinträchtigen das Fahren wahrscheinlich nicht, auch wenn einige Vergleiche kein eindeutiges Ergebnis brachten.
• Bei CBN ist das in hohen Dosen anders. In der Insomnie-Studie von 2026 veränderten 300 mg CBN einige Messwerte für Fahren und Reaktionszeit am nächsten Tag, und die Autoren raten zur Vorsicht.

Für Autofahrer ist THC das eigentliche Thema: Vollspektrum-Produkte können Spuren davon enthalten, und die Regeln unterscheiden sich von Land zu Land (siehe CBD, Drogentests und Autofahren). Fahren Sie nie, wenn Sie müde sind, egal aus welchem Grund.

Warum interessieren sich Schlafforscher für Cannabinoide?

Schlechter Schlaf ist häufig und teuer. In einer bevölkerungsrepräsentativen niederländischen Umfrage (Kerkhof 2017) unter 2.089 Erwachsenen im Alter von 18–70 Jahren (Daten erhoben 2012, veröffentlicht 2016) hatten 32,1 % eine allgemeine Schlafstörung. Eine Studie von RAND Europe (Hafner et al. 2016) schätzte, dass zu wenig Schlaf in Deutschland bis zu 1,56 % und im Vereinigten Königreich 1,86 % des BIP pro Jahr kostet.

Forscher mit Verbindung zur Universität Groningen planen eine große doppelblinde, randomisierte, placebokontrollierte Crossover-Studie zu Vollspektrum-CBD- und CBN-Produkten mit mehr als 300 Teilnehmern in den Niederlanden. Formula Swiss ist an dieser Studie beteiligt und entwickelt die darin verwendeten Produkte. Sie soll Patienten mit Reizdarmsyndrom (RDS) und Patienten mit muskuloskelettalen Schmerzen durch rheumatoide Arthritis einschließen und untersuchen, ob Cannabinoide ihren Schlaf, ihre Symptome und ihre Lebensqualität verbessern. Die Studie befindet sich noch in der Planung; Ergebnisse gibt es also noch nicht. Wir ergänzen sie hier, sobald sie vorliegen.

Wann sollten Sie sich bei schlechtem Schlaf Hilfe holen?

Wenn schlechter Schlaf seit Monaten anhält, nehmen Sie das ernst. Die Europäische Insomnie-Leitlinie (Riemann 2023) empfiehlt die kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie (KVT-I), persönlich oder online, als erste Behandlung chronischer Schlaflosigkeit bei Erwachsenen. Medikamente kommen infrage, wenn die KVT-I nicht ausreichend hilft. CBD und CBN sind nicht Teil dieser Empfehlungen. Gehen Sie zum Arzt, wenn Sie laut schnarchen, im Schlaf Atemaussetzer haben, tagsüber sehr schläfrig sind oder schlechter Schlaf Ihre Stimmung oder Arbeit beeinträchtigt. In Deutschland informiert auch das Nationale Gesundheitsportal über Schlafstörungen.

Sicherheit: Wer vorsichtig sein sollte

• Medikamente, auch Schlafmittel: CBD kann mit anderen Medikamenten wechselwirken, und die EFSA weist auf Bedenken für die Leber hin, besonders wenn CBD mit Medikamenten kombiniert wird. Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt oder Apotheker und lesen Sie CBD und Medikamente.
• Schwangerschaft und Stillzeit: nicht empfohlen.
• Unter 25-Jährige: Laut EFSA ist die Sicherheit nicht erwiesen.
• Nebenwirkungen in Studien: meist leicht, zum Beispiel Mundtrockenheit. Sie waren mit Cannabinoiden häufiger als unter Placebo, schwerwiegende jedoch nicht. Siehe Nebenwirkungen von CBD.
• Autofahren: Verzichten Sie vor dem Fahren auf Produkte, die THC enthalten.

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